Ena izmed pomembnejših cirkuških veščin in zelo dobra telesna vadba s katero lahko svoje telo spravimo v športno formo, hkrati pa se naučimo enega izmed pomembnejših akrobatskih trikov.Stoja na rokah je eden izmed gradnikov akrobatskega gibanja, saj preko nje krepimo svojo telesno in prostorsko zavedanje. Ker pa so stoje na rokah zahteven element, ko se jih lotimo sami, veliko ljudi obupa še preden se pokažejo vidni rezultati.Na delavnicah bomo šli skozi mnogo različnih načinov, ki lahko pripeljejo do stoje na rokah, ki vam bi jo zavidal_la vsak_a gimnastičar_ka.
Vaje so namenjene temu, da se lahko v varnem prostoru pod nadzorom budnega očesa naučite pravilnih vaj, hkrati pa tudi premagate določene strahove, ki se lahko pojavijo pri obračanju na glavo. Za popolne začetnike_ce bomo začeli pri prepostejših vajah kot so stoja na glavi, žaba, krokodil,… Medtem ko bo za tiste, ki se s stojami že poznajo poudarek na nasvetih za nadaljnje napredovanje in izboljšanje stoje na rokah.Če koga slučajno zanima pa sem nabral na kup nekaj dejstev, zakaj je vadba stoje na rokah lahko koristna (poleg vseh očitnih razlogov, seveda:))
Poleg tega da gre za zelo zabaven način vadbe, so stoje na rokah koristne tudi za splošno zdravje telesa ker:
1. Ojača se vaš zgornji del telesa. pri vadbi stoje na rokah mora biti aktivno celo telo, najbolj pa z njo ojačamo mišice v rokah, ramenih in zgornjem delu hrbta.
2. Pomaga k izboljšavi vašega občutka ravnotežja in zavedanja telesa. Če ste že kdaj poizkusili_e narediti stojo na rokah veste, da samo moč ni dovolj. Pri stoji sta naše telo in um zmeraj zelo prisotna/povezana saj se morajo vse skupine mišic neprenehoma prilagajati in uravnavati med sabo, da lahko dosežemo stanje ravnotežja.
3. Lahko izboljšajo vaše splošno razpoloženje/počutje. Ne samo, da boste postali močnejši_e mojostri_ce ravnotežja, mogoče se boste celo bolje počutili, saj pretok krvi v možgane deluje pomirjujoče in lahko poviša raven energije, še posebej, če se počutite pod stresom.Še en način na katerega lahko vadba stoje na rokah pomaga vašemu razpoloženju, je da zmanjšuje produkcijo stresnega hormona kortizola.
4. Krepi naš center. Ni potrebe, da preživite ure in ure samo z izvajanjem trebušnajkov in plenkov. Stoje so zelo učinkovite pri krepljenju telesnega centra, saj je potrebno veliko stabilizacije.Ker vas obračanje na glavo prisili, da konstanto stabilizirate svoje mišice, nenehno delate na svojih trebušnih mišicah pa tudi na drugih ključnih mišičnih skupinah, kot so mišice medeničnega obroča, zunanje poševne trebušne mišice(poševnice), notranje stegenjske mišice in spodnji del hrbta. Z redno vadbo boste dobili dobro uravnotežen in močen center, kar lahko pomaga pri preprečevanju nadaljnih poškodb in bolečin v hrbtenici.
5. Pomagajo pri zdravju kosti, cirkulaciji in dihanju. Ker so stoje na rokah vaja s telesno težo pomagajo krepiti kosti, poleg tega pa je pravilno izvedena vadba stoje koristna za zdravje vaše hrbtenice in kosti v rokah, ramenih in zapestjih.Ne samo to, postavljanje na roke poveča cirkulacijo v zgornjem delu telesa, hkrati pa olajša pritisk na noge in stopala in istočasno razteguje diafragmo, kar lahko poveča dotok krvi v pljuča.